2018年4月18日 星期三

了解青少年情緒特質 及時關懷 避免憾事發生

青少年是正處於身心發展變化的階段,由於心性未定、抗壓性低,而且挫折忍受力較低,很容易受到外在環境或社會事件的影響。心理師提醒,家長與師長要多留意他們可能產生壓力的刺激來源,以及他們主觀的想法與感受,也要留意單一自殺事件對他們造成的無望感、合理化、社會孤立感、模仿行為等後續效應。

青少年面臨身心劇變
諮商心理師公會全聯會發言人林萃芬表示,由於青少年的身心正同時面臨「不等速」與「不均衡」的劇烈變化,情緒經常會陷於緊張衝突的狀態,而且在缺乏因應之道的情況下,很容易採用極端的方式來宣洩情緒。
青少年的4種情緒特質
根據多年心理諮商經驗,林萃芬歸納出國中至高中階段的青少年最容易出現以下4種情緒特質:
第1種情緒特質是害怕
青少年最怕被人批評、被人輕視,尤其是當自己的「害怕」被別人發現又加以嘲笑時,殺傷力最強。另外,青少年也會恐懼陌生的事物,害怕以後要面對的問題比現在多,一想到未來困難重重,覺得自己沒有能耐面對,乾脆放棄算了。
第2種情緒特質是羞愧
青少年最討厭「丟臉」和「糗大了」的感覺,譬如說看到別人學得又快、又好,自己卻學不會,青少年常會在心中痛罵自己:「我真是笨!」「我好無能!」「我好遜!」甚至有青少年會因為覺得「無地自容」而想不開。
第3種情緒特質是憤怒
很多青少年都會出現鬧彆扭、頂撞師長、與兄弟姊妹爭執的情況,特別是當行動受到限制,例如:想買手機家長不答應、想玩電動家長不同意,或是感覺被人欺騙時,更會產生「報復式」怒氣,做出非理性的行為。再者,如果父母要求太過嚴格,像是規定要孩子考試要考到幾分,少一分打一下,或是自己沒有做的事情卻被責怪,很容易引發混合著委屈的悲憤式怒氣,氣到想以死來抗議家長的高壓與期望。
第4種情緒特質是憂鬱沮喪
自覺不被家人、同學尊重,沒有被愛的感覺,因而陷入孤單的情緒中;或是自覺考上不理想的學校,被迫去上一所不想上的學校、自覺沒有天分,久而久之就會變得憂鬱和悲傷。
給予父母與師長的建議
林萃芬建議父母與師長,要經常覺察孩子情緒的狀態與轉變,把孩子的情緒反應,當成雙方學習成長的最佳機會,不要試圖阻止或壓抑孩子的情緒。同時要帶領孩子練習表達情緒,適時說出內心的需求、情緒、感受和想法,才不會凡事悶在心裡,讓父母與師長猜不透,只能在旁邊乾著急。
此外,父母與師長不妨多使用思考性語言,避免使用責備性語言,舉例來說,當青少年階段的孩子口氣不佳時,責備性語言是:「不要用那種語氣跟我說話。」思考性語言是:「我感受到你有情緒,等你沉澱一下,我很願意聆聽你的想法。」如果父母與師長使用責備性語言交代事情,孩子會不情願地照著做,並且會累積大量氣憤的情緒,或是偷偷地用不符合父母與師長要求的方式做事,來奪回一些掌控感。
林萃芬提出,當父母與師長聽到青少年孩子有自我傷害的念頭或語言時,請不要責備或羞辱孩子:「你真是不孝!」「你只會逃避問題!」「你怎麼那麼笨!」也不要論斷自殺是對或錯:「你這樣做對嗎?」應該要先確認青少年孩子的情緒,再同理他的感受,陪伴孩子一起面對問題,可採用「四不原則」的應對方式:不要否認青少年孩子想要自殺的真實感受,並說你不會這樣做,那不是你的意思吧!而父母與師長也不要被嚇到,以免慌了手腳,才能有效地協助孩子。
新聞網址:https://goo.gl/b8nPmM

2017年12月28日 星期四

青少年惹毛你了嗎?耶魯教授:別和他們講道理

瑪麗莎今年12歲,最近她變得情緒化且難以親近,總是躲在自己房裡,說她需要「隱私」,但其實大部分時間都在社群媒體上跟朋友聊天。她拒絕與家人相處,經常對爸媽善意的問話翻白眼或比中指。
這個場景感覺熟悉嗎?美國權威兒少心理學家、耶魯大學心理學教授艾倫·卡茲汀(Alan Kazdin)告訴爸爸媽媽們別絕望。對於青少年的態度,有很多應對方式。但首先,家長需要對青少年的態度有一個正確的認識。
卡茲汀教授指出,大人面對態度不佳的青少年,常見有3種迷思:
迷思1 青少年故作叛逆
青少年幾乎無法控制自己的態度。他們不會躲在自己房裡思考如何激怒爸媽。事實上,他們自己也深受各種他們無法控制的生理及心理巨變所苦。
迷思2 跟青少年講理有助改善他們態度
愈來愈多研究顯示,跟青少年講理不會改變他們的態度。不只是青少年,跟成人講道理也不會改變他們的態度或行為。我們仍然需要跟青少年講道理,但那是為了示範給他們看一個成熟的人如何處理事情,而不是為了說服他們。
迷思3 處罰會讓青少年學到教訓
當父母看到青少年惡劣的態度時,經常會有想處罰他們的衝動。但這樣做只能讓家長覺得出了一口氣,不會對青少年的行為造成任何影響。
卡滋汀也提出建議,若想要改善青少年的態度,真正有用的是採取以下4個做法:
做法1 善用青少年表現良好時機,鼓勵引導
青少年也有好聲好氣說話的時候,也許是在走向餐桌準備吃飯的時候,也許是日常在家閒晃的時候。在這些時候給青少年特別多的注意力,會鼓勵他們表現得更「文明」。
做法2 採用溫和的處罰方式
如果你覺得一定要處罰一下家裡的青少年,否則不足以平息你的怒氣,請盡量使用溫和的處罰方式。剝奪式處罰(禁看電視、禁足等)是對青少年最合理的方式。同時記住,其實,處罰並不會得到你想要的改變。
做法3 保留妥協空間
青少年經常抱怨他們沒有自由、父母控制太多。不要就這一點跟他們爭論,是沒有用的。想想家裡哪些規矩是可以妥協的,哪些事情可以讓青少年自己做決定。適度的放鬆可以讓青少年願意與你合作。
做法4 記住你的目的
也許你會說:「養家活口已經夠辛苦了,為什麼還得對家裡的青少年小心翼翼?」你說得沒錯,但我們的目的是有效改善青少年的行為。如果你覺得這些策略讓你太委屈而不願採行,你可以拿回主控權。不過,卡茲汀教授提醒,這些建議來自於許多研究的結果,如果你也希望青少年能增加正向的行為和溝通模式,試著改變做法,可以慢慢看得出孩子的改變,親子關係和家中的氣氛,也會隨之改善。
新聞網址:https://flipedu.parenting.com.tw/article/4277

2017年12月11日 星期一

韓研究:青少年若手機成癮 焦慮憂鬱全上身

現代人經常低頭滑手機,但南韓一項最新的研究發現,青少年若產生手機成癮症,會導致大腦內部的化學物質分泌失衡,進而促使青少年罹患憂鬱症和焦慮症。

根據《每日郵報》報導,南韓首爾高麗大學(고려대학교)教授韓素索(Hyung Suk Seo)與團隊,針對19名手機成癮症患者進行研究,當中男性9人,女性6人,平均年齡15足歲,評估日常生活型態後,發現19名手機成癮症患者有嚴重失眠、憂鬱症和焦慮症的現象。
研究團隊為19名手機成癮症患者進行腦部核磁共振(MRS),得知他們腦內的γ-氨基丁酸(GABA)高於健康的對照組,谷氨酰胺(Glx)則低於對照組,據悉,γ-氨基丁酸是抑制性神經傳導物質,谷氨酰胺(Glx)則能刺激神經元活動,兩項物質比例失衡導致青少年焦慮與憂鬱。
韓素索教授指出,研究人員透過長達9個星期的認知行為治療(CBT),從心理取向,與手機成癮症患者進行系統性的談話,讓他們擺脫了手機成癮,患者們腦內的γ-氨基丁酸與谷氨酰胺水平亦恢復正常;認知行為療法是認知療法(檢視患者對事物的想法)與行為療法(檢視患者的行為)的結合。
新聞網址:http://news.ltn.com.tw/news/world/breakingnews/2271089

2017年11月26日 星期日

最新研究,長時間玩手機讓青少年自殺率上升31%!

美國聖迭戈州立大學心理學教授簡·騰格(Jean Twenge)最近在《臨床心理科學》(Clinical Psychological Science)雜誌上撰文稱,在各個地區、各種背景的青少年中(不分種族),患抑鬱症、自殺企圖和自殺率的情況都有所增加。總的來說,他們的分析發現,與千禧一代相比,所謂的「iGen」(1995年後出生的青少年)更有可能患上心理健康問題。
最新研究,長時間玩手機讓青少年自殺率上升31%!
那麼,為何有這麼多青少年會在如此短的時間裡感到沮喪甚至自殺呢?在對青少年進行了幾次大型調查后,騰格等人發現,所有可能性都可以追溯到青少年生活的一個重大變化,即智能手機的突然崛起。
因為2010年到2015年是經濟穩定增長和失業率下降的時期,因此經濟不太可能是導致青少年抑鬱症和自殺率上升的重大因素。騰格發現,從2010年到2015年,青少年在家庭作業上花費的時間幾乎沒有變化,這實際上也排除了學習壓力的原因。
然而,皮尤研究中心(Pew Research Center)發布的數據顯示,到2012年末,青少年智能手機擁有率首次超過了50%的門檻,而當時青少年患抑鬱症和自殺幾率也開始上升。到2015年,73%的青少年已經開始使用智能手機。
不僅智能手機的使用導致患抑鬱症的青少年增加,在騰格等人的研究和皮尤研究中心的數據中,上網時間多少也與心理健康問題有關。他們發現,與那些每天上網不到1個小時的青少年相比,每天花在網上5個小時以上的青少年患上抑鬱症、企圖自殺或自殺率的危險大幅增加。總的來說,自殺風險在每天上網兩小時以上后顯著上升。
當然,有可能不是上網時間太長導致抑鬱,而是抑鬱促使青少年更多時間上網。但另外三項研究表明,這是不可能的,至少在使用社交媒體的時候是這樣。隨著時間的推移,兩項研究發現,花更多時間在社交媒體上導致人更不快樂,但不快樂並沒有導致更多的社交媒體使用時長。
認為「抑鬱症可能導致人們在網路上花費更多時間」的觀點,也並不能解釋為什麼在2012年之後抑鬱症會突然增加的現象。在這種情況下,更多青少年因為某個未知的原因而變得抑鬱,然後開始購買智能手機,這似乎不太符合邏輯。
即使網路時間並沒有直接傷害到青少年的心理健康,它仍然會產生間接影響,特別是人們上網時間擠佔了其他活動的時候。在騰格編寫有關「iGen」的著作時,他發現現在的青少年花在與朋友交流上的時間非常少。而與人面對面交流是人類幸福的源泉之一,沒有它,我們的情緒就會開始衰落,抑鬱也會隨之而來。感覺被社會孤立也是導致自殺的主要因素之一
當然,導致青少年抑鬱和自殺的原因還有很多,比如遺傳、家庭環境、欺凌和創傷等等。不管生活在什麼時代,有些青少年都會經歷心理健康問題。但有些脆弱的青少年可能沒有心理健康問題,卻可能因為玩太長時間的手機、沒有足夠的面對面社交互動或睡眠不足而陷入抑鬱。


新聞網址:https://www.xcnnews.com/jk/2074767.html

厭世姬分享青少年時期的壓抑挫折 當場淚流不止

台中「張老師」中心今年針對中部地區國、高中及大學生進行「青少年情緒商數」調查。結果顯示,青少年情緒商數僅在及格邊緣;此外,台中「張老師」在服務線上也發現,多數青少年會有升學壓力、人際互動、家庭因素等等困擾,很多青少年因此走不出困境。
台中「張老師」中心今(23)日辦理「情緒『張』看-厭世不棄世‧2018讓愛延續」活動,分享「青少年情緒商數」調查,並邀請到文華高中校長薛光豐,亞洲大學心理系主任孫旻暐,以及「厭世動物園」粉絲專頁創辦人-厭世姬,分享如何陪伴青少年走過生命的低谷。
在台中「張老師」中心主委、龍寶建設董事長張麗莉號召下,包括財團法人拓凱教育基金會、惠宇建設、生產力建設、展頌、陸府建設、精湛建設、麗明營造等具公益善行的企業,均成為贊助「2018讓愛延續」活動的單位,今日一同出席活動,場面溫馨感人。
會中,戴著面具的厭世姬,當分享到過去青少年時期的壓抑及挫折時,當場真情流露、淚流不止,呼籲大家要重視青少年面臨的壓力,以及鼓勵青少年要找到情緒出口;薛光豐也提醒大家,每個人都能成為某一個人生命中的拉力,每個人存在都有其意義,有資源的企業賢達與有能力幫助他人的「張老師」集結,勢必能為社會帶來更多良善的力量。
孫旻暐提供陪伴青少年的小技巧「正向回饋要即時,因材施教要分齡,舒壓技巧多練習,情緒管理人人行」。台中「張老師」呼籲若發現青少年有異狀,可採取三多兩不,「三多」:多關心、多警覺、多陪伴;「兩不」:不批評、不標籤。
「企業經營不善可以歇業,但做公益卻不可停滯中斷,因為青少年是國家未來的棟樑和希望。」張麗莉表示,「張老師」是個獨立的財團法人,48年來默默地為社會服務,透過1980輔導專線協助民眾,在遭遇人生難解的失落及挫折課題,甚或是傷害自己危害他人的重大社會問題,加以協助輔導慰藉,強調「預防重於治療」的理念。
張麗莉進一步表示,自103年至106年,「張老師」透過「白袍‧張老師音樂會」、「文華翩舞‧扶輪愛~Be a gift to the world舞展」等活動,除發揮公益、音樂、快樂三元素外,並藉活動「愛」的精神,舉辦讓愛延續青少年心理健康校園巡迴講座;截至今年10月止,共辦理378場次、服務10萬3,607人次,積極發揮「讓愛傳承‧點亮幸福」的精神。
張麗莉同時也邀請社會大眾,用具體行動參與,一同守護青少年心理健康、一同陪伴青少年走過生命的低谷,協助提升他們面對生命困境的勇氣,在探索未知的道路上一同成長。
新聞網址:http://www.chinatimes.com/realtimenews/20171123005787-260405